Mit diesen 10 Regeln wird sich einiges verändern. Du wirst fit, energiegeladen und deine Fettverbrennung läuft auf Hochtouren. Auch deine Leistung, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit verbessern sich:

Iss abwechslungsreich, aber überwiegend pflanzliche Lebensmittel.

Pflanzliche Lebensmittel enthalten viele wichtige Nährstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Zudem haben sie wenig Kalorien und fördern deine Fettverbrennung.

Achte auf einen bunten Teller. Je abwechslungsreicher, desto besser.

2. Viel Obst und Gemüse

3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst. Eine Portion entspricht einer Handvoll. 

Es ist einfacher als du denkst, denn Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen oder Kichererbsen zählen auch dazu.

Gemüse und Obst enthalten viele wichtige Inhaltsstoffe, sind kalorienarm und sättigen lange.

3. Die Vollkornvariante wählen

Getreideprodukte bzw. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Wähle immer die Vollkornvariante. Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkornreis.

Vollkornprodukte enthalten wichtige Nährstoffe, die das Risiko für etliche Krankheiten senken. Auch die enthaltenen Ballaststoffe liefern ihren Beitrag, sie sättigen lange und tragen zur Gewichtsreduktion bei.

Milch und Milchprodukte können jeden Tag gegessen werden, gehe jedoch sparsam damit um.

Fisch kannst du 1-2 Mal pro Woche essen. Fische wie Lachs, Makrele und Hering enthalten wichtige Fettsäuren, die sich positiv auf deine Gesundheit auswirken.

Fleisch und Wurst solltest du selten essen. Nicht mehr als 300-600 g pro Woche.

5. Fette richtig wählen

Bevorzuge pflanzliche Fette. Diese enthalten wichtige Inhaltsstoffe, die deine Gesundheit fördern. Pflanzliche Fette sind z.B. in pflanzlichen Ölen, Nüssen, Samen, Avocados und Oliven enthalten.

Vermeide tierische und versteckte Fette, die häufig in Fertigprodukten stecken. Sie sind ungesund und kalorienreich. 

6. Wenig Zucker und Salz

7. Viel Wasser trinken

Flüssigkeit in Form von Wasser ist wichtig für deinen Körper. Ausreichend Wasser trinken hält dich gesund und hilft dir ungewollte Kilos zu verlieren.

Trinke mindestens 2 l kalorienfreie, zuckerfreie Getränke. Alkoholische Getränke sind nicht empfehlenswert.

8. Eine schonende Lebensmittelzubereitung

Eine schonende Lebensmittelzubereitung ist wichtig, damit keine Nährstoffe verloren gehen, keine Giftstoffe zugeführt werden, der Geschmack erhalten bleibt und das Lebensmittel optimal ausgenutzt werden kann.

Gare deine Lebensmittel mit wenig Wasser und wenig Fett und vermeide das Verbrennen von Lebensmitteln.

9. Zeit nehmen und genießen

Plane dein Essen und nimm dir bewusst Zeit dafür. Kaue gründlich und nimm bewusst wahr, was du isst. Lass dir Zeit beim Essen. Das Sättigungsgefühl tritt erst 15-20 Minuten nach Beginn der Mahlzeit ein. 

Langsames und bewusstes Essen kann dir dabei helfen, dein Gewicht zu verlieren.

10. Bleib in Bewegung

Mit regelmäßiger Bewegung kannst du nicht nur dein Körperfett verlieren, sondern auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Baue Bewegung bewusst in deinen Alltag ein. Denn Bewegung und Sport regen den Muskelaufbau an und erhöhen den Kalorienverbrauch.

Fazit:

Setze diese 10 Regeln um und du wirst einen Unterschied nicht nur auf der Waage, sondern auch an deinem gesundheitlichen Zustand feststellen.

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