Mit diesem 1 Rezept den Fettabbau beschleunigen
Die beste Lösung, um effektiv Fett abzubauen, ist eine individuelle Ernährungsumstellung. Mit ein paar Tipps und einem leckeren Rezept kannst du gleich mit deiner Ernährungsumstellung beginnen.

Starte deinen Tag immer mit einem gesunden, ausgewogenen Frühstück. Croissants, Toast oder Weißbrot sind hier leider nicht vorteilhaft, denn sie sind eine der vielen Ursachen für die kleinen Fettpolster.
Optimal für einen guten Start in den Tag sind z.B. Müsli mit Haferflocken, Vollkornbrot mit Avocado oder Eiergerichte wie Rührei. Der Körper ist somit mit ausreichend Energie und wertvollen Inhaltsstoffen versorgt und kann voller Kraft in den Tag starten.

Mittags sind Gemüsepfannen, selbst zusammengestellte Salate oder gesunde Gemüse-Bowls mit Quinoa, Buchweizen oder Hirse sehr gut geeignet. Diese Gerichte kannst du hervorragend unterwegs essen oder mit zur Arbeit nehmen. Dein Mittagessen sollte immer Gemüse enthalten, denn es schmeckt, sättigt und enthält viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
Ofengemüse oder ein Omelett eignen sich als Abendessen sehr gut.
Mit einer eiweißreichen Mahlzeit und wenig Kohlenhydraten am Abend wird deine Fettverbrennung über Nacht auf Hochtouren laufen. Zu spät solltest du nicht Abendessen, da sonst der Körper beim Schlafen mit der Verdauung beschäftigt ist.

Allgemein solltest du Schokolade, Chips, Süßwaren und süße Getränke meiden, denn sie enthalten viele Kalorien, aber kaum Nährstoffe. Zudem begünstigen sie Heißhunger auf Süßes. Durch die starken Blutzuckerschwankungen wird Insulin ausgeschüttet und somit die Fettverbrennung verhindert.

Leckeres Ofengemüse mit Tofu
2 Portionen
Zutaten:
½ Kopf Brokkoli
150g Hokkaidokürbis oder Süßkartoffel
120g Kichererbsen abgetropft
110g Räuchertofu
½ Paprika
Paprika edelsüß
Kurkuma
1 Knoblauchzehen
Cayennepfeffer
Pfeffer
Salz
2 EL Öl
1 ½ EL Sonnenblumenkerne

Für das Dressing:
1 EL Zitronensaft
2 EL Sojasauce
1 EL Agavendicksaft
1 EL Olivenöl
Salz
Pfeffer
Zubereitung:
  • Backofen auf 200° Grad Ober- und Unterhitze vorheizen. Backblech mit Backpapier auslegen.
  • Kürbis/Süßkartoffel und Paprika waschen und in Würfel schneiden, Tofu ebenfalls in Würfel schneiden.
  • Brokkoli waschen und in kleine Röschen schneiden.
  • ​Kichererbsen abtropfen lassen.
  • ​Kürbis/Süßkartoffeln, Kichererbsen, Brokkoli, Paprika und Tofu in eine Schüssel geben. Öl dazu und umrühren, dann die Gewürze hinzugeben und alles gut vermengen.
  • ​Das angemachte Gemüse auf dem Backblech verteilen und in den Ofen schieben, ca. 25 Minuten backen. 10 Minuten vor Ende der Backzeit die Sonnenblumenkerne dazugeben und durchmischen.
  • ​In der Zwischenzeit das Dressing herstellen. ​Zitronensaft, Sojasoße, Agavendicksaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer in eine kleine Schüssel geben und gut vermischen.
  • ​Ofengemüse nach Ende der Backzeit auf Tellern verteilen und das Dressing darüber träufeln.
  • ​Servieren und genießen!
Tipp: Gerne kannst du auch jedes andere beliebige Gemüse für dieses Gericht verwenden.

Fazit:
Mit diesen hilfreichen Tipps kannst du deine Ernährung dauerhaft umstellen und deinen Fettabbau beschleunigen. Baue ein ausgewogenes Frühstück, ein Mittagessen mit buntem Gemüse und ein kohlenhydratarmes, eiweißreiches Abendessen in deinen Alltag ein.
 
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