1 Grund warum du nicht abnimmst
Viele Menschen werden heutzutage durch einen stressigen Arbeitstag oder Alltag dazu gezwungen, unregelmäßig zu essen. Mahlzeiten werden möglichst schnell nebenher gegessen oder gar ganz ausgelassen. Ständiges Snacken zwischendurch sollte den Hunger stillen, löst aber häufig Heißhunger aus und ein Teufelskreis beginnt.
Unregelmäßiges Essen ist Stress für deinen Körper und das kann nachweislich Übergewicht begünstigen.
Um gesund abzunehmen ist es nicht nur wichtig, welche Lebensmittel du isst, sondern auch wann du sie isst.
Warum führt unregelmäßiges Essen zu Übergewicht?
- Unregelmäßiges Essen, Snacken oder das Auslassen von Mahlzeiten führt häufig zu Blutzuckerschwankungen. Dadurch werden Heißhungerattacken ausgelöst - die Folge ist ein erhöhter Verzehr an Zucker und fettreichen Nahrungsmitteln.
- Zusätzlich verstoffwechselst du weniger Energie, wenn du dich unregelmäßig ernährst. Das bedeutet, dass weniger Energie verbraucht wird und sich somit als Fettpolster ansetzt.
- Unregelmäßiges Essen ist ein Stressfaktor für deinen Körper. Bei Stress schüttet der Körper vermehrt das Hormon Cortisol aus, welches deine Fettverbrennung hemmt.
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Vor allem das abendliche Schlemmen stellt ein Problem dar. Die vielen Kalorien können am Abend nicht mehr verbraucht werden – das Risiko Bauchfett einzulagern ist daher deutlich erhöht.
Essenszeiten sollten bewusst als Phasen der Entspannung angesehen werden, nur so kann das Verdauungssystem optimal arbeiten. Regelmäßiges, langsames und bewusstes Essen unterstützen dein Verdauungssystem ebenfalls. Außerdem spürst du dein Sättigungsgefühl besser, somit wirst du automatisch weniger essen.
Kalorien können bei einer regelmäßigen und entspannten Atmosphäre deutlich besser verstoffwechselt werden. Das heißt, der Körper nutzt diese Energie optimal und speichert sie nicht im Fettgewebe ein.
Zusätzlich beseitigst du durch regelmäßiges Essen eine Stressquelle, was sich positiv auf deine Fettverbrennung auswirkt.
Tipps, wie du mehr Regelmäßigkeit in deinen Alltag bekommst:
- Plane deine Mahlzeiten in deinen Tag ein
- Schaffe dir Zeit für´s Essen
- Mache dir einen Plan, wann du was isst
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Iss bewusst und langsam
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Iss jeden Tag immer zur gleichen Uhrzeit
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Verteile die Mahlzeiten über den Tag – morgens, mittags und abends
- Iss nicht zu spät am Abend oder in der Nacht
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Lasse keine Mahlzeiten aus
Fazit:
Unregelmäßiges Essen fördert die Fetteinlagerung und bremst die Fettverbrennung. Leider passiert das im Alltag sehr häufig. Schenke deiner Ernährungsweise und deinen Mahlzeiten mehr Aufmerksamkeit. Plane das Essen in deinen Tag mit ein - dadurch kannst du dich entspannen, achtsamer werden und Stress vermindern. Du wirst dein Sättigungsgefühl viel eher bemerken, wenn du langsam, bewusst und regelmäßig isst. Außerdem ist dein Kalorienverbrauch höher und Heißhungerattacken werden verringert.
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